Lato
- czyli najbardziej upragniona cześć rok! Zwłaszcza jeśli przez
ostatnie 6 miesięcy było zimno i pochmurnie. Każda dziewczyna odlicza
dni do wakacji i nie może się doczekać aż wyciągnie w szafy szorty,
trampki i obcisłą bluzkę. Niestety dla części z Nas ubranie takich
ciuchów okaże się nie lada wyzwaniem gdyż pod nimi może chować się
nagromadzony przez zimowe wieczory tłuszczyk :<
Dzisiejszy
post będzie wyjątkowy i nie będzie dotyczyć diy lecz sposobu jak
skutecznie pozbyć się tego czego pozbyć się chcemy :D
Oczywiście
podstawą dobrego odchudzania się jest zdrowe odżywianie się. Żadna
dieta cud nie pomoże Nam w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Podstawą
naszego jedzenia powinny być pokarmy zawierające wszystkie potrzebne
składniki takie jak: białko, węglowodany, sole mineralne, tłuszcze i
cukry. Nie należy spożywać w nadmiernych ilościach słodyczy, fast foodów
oraz napojów gazowanych tylko wodę, chleb ciemnoziarnisty, owoce,
warzywa, ryby itd. Bez tego dalej nie ruszymy, gdyż odpowiednia dieta
stanowi 60 % odchudzania. Co każda z Nas doskonale wie :)
Na
szczęście nie jestem tu po to aby pisać o tym jak powinnyśmy się
odżywiać. Dzisiaj zaprezentuję Wam jakie ćwiczenia należy codziennie
wykonywać jeśli pragnie się schudnąć. Bardzo często nie nie wiemy jakie
ćwiczenia wykonywać, lub robimy takie. które w niczym nam nie pomagają.
Brzuch
to jedna z części ciała, którą
najtrudniej wymodelować. Wszystko dlatego, że mięśnie w tym miejscu są
ukryte pod sporą warstwą tłuszczu. wykonując takie ćw jak brzuszki
potrzebna jest duża ilość czasu, aby tłuszcz spalił się (ok 5-8 tyg).
Amerykański naukowiec dr Tony Catersiano opracował sposób spalenia brzuszka w zaledwie tydzień.
Warto spróbować tej metody. Potwierdzone zostało, że wiele kobiet schudło w ten oto sposób.
Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał
brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc
na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle
do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie
brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz
robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na
podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.
Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski
brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach,
ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się
dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża,
a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch,
dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka
centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę.
Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.
Ćwiczenia na płaski brzuch - unoszenie bioder -Połóż się na prawym boku. Podeprzyj się na prawym łokciu, lewą dłoń
oprzyj na biodrze. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wydech, unieś biodra
tak, aby ciało utworzyło linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka
sekund i powoli je opuść. Powtórz co najmniej 15 razy.
Zrób trzy serie na prawym, a potem na lewym boku. Przerwij ćwiczenie,
gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać bioder na stałej wysokości.
Ćwiczenia na płaskibrzuch - kołyska - Usiądź na podłodze i ugnij nogi. Unieś stopy i
staraj się utrzymać równowagę, balansując na kości ogonowej. Napnij
mięśnie brzucha i wyprostuj nogi, jednocześnie odchylając tułów w tył.
Wróć do pozycji wyjściowej, ale nie opuszczaj stóp na podłogę. Powtórz co najmniej 8 razy.
Treningi brzucha i pośladków które sprawią, że nasze ciało będzie wyglądać sexy :3
Bralet, mini gorsecik, gorset, top czy jak kto woli. W kwiatki, dżinsowy, w groszki, w paski, we wzorki, gładki... Do wyboru, do koloru. Każda z Nas chciała by mieć taki w swojej garderobie :D Zdobycie gorsecika było na mojej liście od dawna. Niestety nie trafiłam jeszcze na taki, który by mi się spodobał. Chodziłam po sklepach, szukałam w internecie, pytałam ... i nic z tego. Postanowiłam więc poszukać sposobu w jaki można zrobić taki gorsecik własnoręcznie, w domu, nie posiadając ponadprzeciętnych możliwości.
Potrzebny Nam będzie stanik (dowolny kolor, krój, z ramiączkami lub bez), materiał (tutaj również możemy wybrać jaki tylko Nam się podoba), nożyczki, igła, nitka, maszyna do szycia, szpilki.
Należy postępować tak, jak na poniższych filmikach :)
Niestety filmiki są po angielsku.
Jeśli zdecydujecie się na wykonanie braletki jeśli chcecie możecie wysłać mi zdjęcia z efektem końcowym. Chętnie zobaczę jak Wam wyszło :) Powodzenia
Bardzo prosty i szybki sposób na odświeżenie garderoby :3 Wystarczy mazak jakiegokolwiek koloru (najlepiej czarny), stare spodenki (najlepiej jasne) i szablon! Efekt jest niesamowity! Tak więc powodzenia :3
