Lato lato lato !

Lato - czyli najbardziej upragniona cześć rok! Zwłaszcza jeśli przez ostatnie 6 miesięcy było zimno i pochmurnie. Każda dziewczyna odlicza dni do wakacji i nie może się doczekać aż wyciągnie w szafy szorty, trampki  i obcisłą bluzkę. Niestety dla części z Nas ubranie takich ciuchów okaże się nie lada wyzwaniem gdyż pod nimi może chować się nagromadzony przez zimowe wieczory tłuszczyk :<

Dzisiejszy post będzie wyjątkowy i nie będzie dotyczyć diy lecz sposobu jak skutecznie pozbyć się tego czego pozbyć się chcemy :D

Oczywiście podstawą dobrego odchudzania się jest zdrowe odżywianie się. Żadna dieta cud nie pomoże Nam w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Podstawą naszego jedzenia powinny być pokarmy zawierające wszystkie potrzebne składniki takie jak: białko, węglowodany, sole mineralne, tłuszcze i cukry. Nie należy spożywać w nadmiernych ilościach słodyczy, fast foodów oraz napojów gazowanych tylko wodę, chleb ciemnoziarnisty, owoce, warzywa, ryby itd. Bez tego dalej nie ruszymy, gdyż odpowiednia dieta stanowi 60 % odchudzania. Co każda z Nas doskonale wie :)

Na szczęście nie jestem tu po to aby pisać o tym jak powinnyśmy się odżywiać. Dzisiaj zaprezentuję Wam jakie ćwiczenia należy codziennie wykonywać jeśli pragnie się schudnąć. Bardzo często nie nie wiemy jakie ćwiczenia wykonywać, lub robimy takie. które w niczym nam nie pomagają. 

Brzuch to jedna z części ciała, którą najtrudniej wymodelować. Wszystko dlatego, że mięśnie w tym miejscu są ukryte pod sporą warstwą tłuszczu. wykonując takie ćw jak brzuszki potrzebna jest duża ilość czasu, aby tłuszcz spalił się (ok 5-8 tyg).

Amerykański naukowiec dr Tony Catersiano opracował sposób spalenia brzuszka w zaledwie tydzień.

Warto spróbować tej metody. Potwierdzone zostało, że wiele kobiet schudło w ten oto sposób.

Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Ćwiczenia na płaski brzuch - unoszenie bioder - Połóż się na prawym boku. Podeprzyj się na prawym łokciu, lewą dłoń oprzyj na biodrze. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wydech, unieś biodra tak, aby ciało utworzyło linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i powoli je opuść. Powtórz co najmniej 15 razy. Zrób trzy serie na prawym, a potem na lewym boku. Przerwij ćwiczenie, gdy poczujesz, że nie możesz utrzymać bioder na stałej wysokości.

Ćwiczenia na płaski brzuch - kołyska - Usiądź na podłodze i ugnij nogi. Unieś stopy i staraj się utrzymać równowagę, balansując na kości ogonowej. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj nogi, jednocześnie odchylając tułów w tył. Wróć do pozycji wyjściowej, ale nie opuszczaj stóp na podłogę. Powtórz co najmniej 8 razy.

 

 Treningi brzucha i pośladków które sprawią, że nasze ciało będzie wyglądać sexy :3

 

 

 

Do dzieła! Powodzenia :D